Bone Meditation

Lectures Advanced Course\AMC Meditations\Bone Meditation Bali, 29min,G1, (5.22).wav"

Давайте вместе пропоем три раза Ом.

Расслабьтесь.

Перенесите все свое внимание на ноздри. Дыхание движется внутрь ноздрей и наружу. Чуть больше внимания на дыхание. Не позволяйте ни единому вдоху-выдоху пройти без вашего внимания.

Осознайте кости в своем теле – они останутся на миллионы лет. Самое твердое и постоянное, что есть в вашем теле – это кости. Осознайте их, не визуализируя. Перенесите ум вглубь и почувствуйте кости.

Самое твердое, что есть в вашем теле – это кости, самое тонкое – это ум.

Осознайте мышцы в своем теле. Мышцы растут, меняются и распадаются, испаряются, исчезают.

Расслабьте все мышцы в своем теле, на лице улыбка, и расслабьте мышцы щек. Пусть будет расслаблены мышцы шеи и плеч.

Осознайте кровеносные сосуды и нервы в своем теле.

Осознайте жидкости в своем теле. Глаза закрыты, тело расслаблено, сядьте удобно и непринужденно. Если неудобно сидеть на полу, можно взять стул. Осознайте жидкости в своем теле - кровь циркулирует постоянно.

Осознайте кожу – самый внешний слой вашего тела. И ощущайте кожу на вдохах и выдохах.

Осознайте свою одежду и почувствуйте разницу между кожей и одеждой, которая на вас надета.

Сделайте длинный глубокий вдох, наполните вдохом легкие и медленно выдохните.

Осознайте свой ум – ваш ум как свечение, а тело – как фитиль. Ум окружает все тело.

Ваш ум – как пламя, а тело – как фитиль свечи.

Сделайте еще один вдох и расслабьтесь.

Перенесите внимание на макушку головы.

Осознайте расстояние от макушки головы до потолка.

Сделайте глубокий вдох и с выдохом расслабьтесь больше и больше. Отпустите все свои усилия и расслабьтесь больше, больше и больше.